Você com certeza já sabe que pequenos hábitos podem causar um enorme impacto na sua vida, certo? Mas a teoria é bem diferente da prática. Você pode até conseguir por 3 ou 5 dias, mas logo a rotina te engole, e lá se foram os bons hábitos. Para te ajudar a ter uma rotina mais próxima do seu ideal, preparamos uma lista com 50 ideais de hábitos para incorporar na sua rotina.
Mas antes, algumas dicas para te ajudar a não desistir dos bons hábitos
1) Escolha de 3 a 5 ações para colocar na sua rotina. Por mais tentador que seja ter hábitos melhores, tentar mudar tudo de uma vez pode te frustrar por não conseguir manter a rotina. Lembre-se que você está saindo de uma zona de conforto, então comece devagar.
2) Defina horários específicos para cada novo hábito. Optou pela rotina de skincare? Que tal a noite, antes de dormir? Escolheu fazer 15 minutos de atividade física? Faça sempre de manhã, antes do trabalho. Horários fixos ajudam a implementar o hábito mais rapidamente, assim seu corpo e sua mente ficam condicionados pelo relógio.
3) Responda a essas duas perguntas:
- O que você ganha se você continuar a melhorar seus hábitos?
- O que você perde se você desistir?
Fazendo as perguntas certas, você ganha uma motivação extra para continuar seu processo de melhoria e ser 1% melhor a cada dia!
Vamos à lista!
- 5 minutos de caminhada por dia
- Beba um suco verde todos os dias
- Sem açúcar por 30 dias
- Sem álcool por 30 dias
- Sem alimentos industrializados por 30 dias
- Escrever no diário todos os dias
- Beber um copo de água com limão todas as manhãs
- Praticar 6 minutos de meditação diária
- Remover um item de sua vida a cada dia para minimizar a desordem
- 30 minutos aprendendo uma língua nova
- 30 minutos aprendendo um instrumento novo
- 30 minutos aprendendo um hobby novo (pintura, bordado, crochê
- 30 minutos aprendendo um assunto/matéria novos (investimentos, marketing, economia, etc)
- Fazer um elogio a pelo menos uma pessoa todos os dias
- Economizar R$ 10 por dia
- 20 minutos por dia organizando sua casa. Use um cronômetro.
- Sorrir no espelho uma vez por dia e se dar um elogio
- Fazer 10 respirações profundas ao acordar todas as manhãs
- Definir uma intenção para o dia antes de sair da cama todas as manhãs
- Fazer 10 flexões por dia
- Fazer exercício de prancha de 1 minuto por dia. Comece com o máximo que você puder segurar e, vá aumentando o tempo.
- Ler 10 páginas por dia.
- Ler um capítulo de um livro para seu filho todo dia.
- Fazer uma aula diária de ioga (em um estúdio, em casa ou online)
- Fazer uma aula diária de Pilates (em um estúdio, em casa ou online)
- Fazer uma sessão diária de ginástica (na academia, em casa ou online)
- Parar de assistir TV por 30 dias
- Não assistir ao noticiário por 30 dias
- Abandonar as redes sociais por 30 dias
- Fazer uma caminhada diária na hora do almoço
- Fazer uma caminhada todas as manhãs antes do café da manhã
- Parar de falar da vida alheia (a tal da fofoca) por 30 dias
- Fazer a si mesmo esta pergunta diariamente e escreva sua resposta: “o que eu quero fazer da minha vida?”
- Se comprometer a olhar os e-mails apenas uma vez por dia
- Fazer da coisa mais difícil da sua lista de tarefas a primeira coisa a fazer todos os dias
- Fazer seu próprio almoço saudável diariamente
- Trabalhar diariamente em um projeto importante, mas não urgente. Reserve um tempo para isso
- Comer apenas comida caseira por 30 dias (sem pedido de comida por delivery)
- Passar apenas 15 minutos por dia nas redes sociais (cronometre!)
- Praticar espacate (abertura de pernas)
- Fazer alongamento 3x ao dia
- Arrumar a cama logo ao se levantar
- Usar as escadas, ao invés do elevador
- Planejar o dia seguinte, durante a noite anterior
- Acordar cedo
- Dormir antes das 23h
- Reler suas metas de longo prazo, todos os dias, em horário fixo
- Fazer rotina de skincare todos os dias
- Arrumar a mesa para as refeições (mesa posta)
- Fazer ao menos um ato de gentileza a um desconhecido
Para ler e ouvir
Quando falamos em bons hábitos, dois livros são referência no assunto: “O Poder do Hábito”, o clássico de Charles Duhigg, e “Hábitos Atômicos”, de James Clear. Fizemos um post com alguns destaques do livro:
Ainda sobre o livro, o pessoal do ResumoCast, fez um podcast excelente sobre esse livro. Coloque um fone e ouça já, pois é um belo resumo com dicas valiosas para começar a colocar em prática hoje mesmo.
